Rundum Fit: Personal Training, Beckenbodentraining/Rückbildung und Ernährungsberatung.

Der Beckenboden – mein täglicher Begleiter im Alltag:

In meinem Blogbeitrag „Der Beckenboden – das unbekannte Wesen“ hast Du erfahren, was der Beckenboden genau ist und warum es nach der Geburt von Bedeutung ist, ihm so viel Aufmerksamkeit zu widmen.
In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag aktivierst.

Meal Prep: Effizient, lecker und gesund:

In unserem meist hektischen Alltag stellt gesunde Ernährung oft eine große Herausforderung dar. 

Meal Prep, Mahlzeitenvorbereitung, ist eine gute Lösung, um Zeit zu sparen, Stress zu reduzieren und sicherzustellen, dass Du die richtigen Nahrungsmittel für ausgewogene Mahlzeiten zu Dir nimmst. 

Sport und Menstruation: Wie der Zyklus Einfluss auf das Training nimmt und welche sportliche Leistung sich für welche Phase eignet.

Mit Sicherheit kennst Du auch das Gefühl, dass es Tage gibt, an denen Du Bäume ausreißen könntest und solche, an denen Du lieber den ganzen Tag auf dem Sofa verbringen möchtest. Damit bist Du nicht alleine, vielen Frauen geht es ähnlich wie Dir. Woran das liegt? Die Antwort ist Dein Zyklus. Es besteht eine Wechselwirkung zwischen Sport und Menstruation. Das heißt konkret, der weibliche Zyklus kann erheblich Einfluss auf Deine sportliche Leistungsfähigkeit und Dein Wohlbefinden haben. 

In diesem Beitrag erfährst Du mehr zu diesem Thema und ich gebe Dir einige Tipps, wie Du Dein Training während den Phasen effektiv gestaltest. 

Körpermitte als Fundament: Die Bedeutung einer stabilen Körperhaltung:

Eine starke Körpermitte, auch bekannt als Kern oder Core, spielt eine entscheidende Rolle für Deine allgemeine Gesundheit und trägt zu Deiner Fitness bei. 

Deine Körpermitte umfasst die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Beckenmuskulatur. Wenn Du über eine starke Körpermitte verfügst, bietet Dir das zahlreiche Vorteile: 

Effektives Workout für mehr Fitness und Wohlbefinden.

 Du bist auf der Suche nach einem kurzen, aber effektiven Training, das Dich in Schwung bringt und auch in der Weihnachtszeit aktiv sein lässt? Hier bist Du richtig. In diesem Beitrag stelle ich Dir einige einfache Übungen vor, die Du zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen kannst. 

Legen wir los. 

Fit und gesund durch die Weihnachtszeit.

 Alle Jahre wieder, die Weihnachtszeit ist geprägt durch Weihnachtsfeiern, Plätzchenessen, Glühweintrinken und Besuchen auf dem Weihnachtsmarkt. Diese Zeit des Feierns und des Genießens mit all den köstlichen Leckereien und gemütlichen Abenden führt schnell dazu, dass wir uns träge und weniger fit fühlen.

Hier möchte ich Dir einige Tipps geben, wie Du auch während der Feiertage aktiv bleibst und Dich wohlfühlst – ohne auf den Genuss zu verzichten.

Gesunde Ernährung für nachhaltigen Gewichtsverlust: Tipps für Dich.

Abnehmen ist für viele eine große Herausforderung, vor allem, wenn es darum geht, die richtige Ernährung zu wählen. In diesem Beitrag stelle ich Dir einige einfache Tipps und Tricks vor, wie es Dir gelingt, Deine Ernährung umzustellen und dabei gesund Gewicht zu reduzieren. Es geht aber nicht nur darum, abzunehmen, sondern auch darum, dass Du Dich wohlfühlst und Deine Gesundheit förderst.

Wohlfühlen nach der Geburt: So kommst Du wieder in Deine Balance. 

 Die Zeit nach der Geburt ist für viele Frauen aufregend, stellt aber auch eine große Herausforderung dar. Dein Körper hat eine entscheidende Veränderung erfahren und es schwierig, das Gleichgewicht zwischen Deinem Baby und Deinem Wunsch nach Rückbildung zu finden. Dieser Beitrag soll Dich mit einigen Vorschlägen dabei unterstützen, Dich wieder wohl in Deinem eigenen Körper zu fühlen. 

Auf geht's: Die besten Sportarten, die ein effektives Abnehmen unterstützen: Finde Deine Favoriten:

Wenn Du abnehmen möchtest, ist Bewegung ein wichtiger Faktor. Hast Du die richtige Sportart gefunden, steigerst Du Deine Kalorienverbrennung, Deine Motivation und erhöhst Deinen Spaßfaktor. Mit diesem Blogbeitrag möchte ich Dich dabei unterstützen, eine effektive Sportart zu finden, die Dich Deine Abnehmziele schneller erreichen lässt. Suche Dir Deinen Favoriten und los geht’s.

Kohlenhydrate clever verteilen: Dein Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

 
Das Abnehmen bedeutet für Dich eine große Herausforderung, die oft mit Fragen zur richtigen Ernährung und speziell zur Kohlenhydrataufnahme verbunden ist. Kohlenhydrate werden oft verpönt, stellen aber einen wichtigen Bestandteil Deiner täglichen Ernährung dar. Dabei ist besonders die Verteilung über den Tag entscheidend, wenn es um Deinen Erfolg beim Abnehmen geht. In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit der optimalen Verteilung Deiner Kohlenhydrate über Frühstück, Mittagessen und Abendessen, um Deine Ziele zu verwirklichen.

Wie individuelles Personal Training Dir als Frau beim Abnehmen hilft und Dein Selbstbewusstsein stärkt.

Kennst Du das auch? In der heutigen Zeit bist Du als Frau nicht nur in Deinem Beruf gefordert, sondern auch in Deinem Alltag nimmst Du verschiedene Rollen ein: Partnerin, Freundin, Mama. 

Ein gesunder Lebensstil und der Wunsch endlich Gewicht zu verlieren, werden meist hintenangestellt. Doch mit der richtigen Unterstützung und einem maßgeschneiderten Plan kannst Du jedes Ziel erreichen. Dabei kommt das Personal Training ins Spiel.

Der Beckenboden – das unbekannte Wesen.

Du bist gerade erst Mama geworden? Herzlichen Glückwunsch. Es beginnt eine aufregende Zeit mit einschneidenden Veränderungen für Dich und Deinen Alltag. Es ist ganz natürlich, dass Deine Aufmerksamkeit voll und ganz Deinem Baby gilt. Trotz allem solltest Du Deine Gesundheit und Deine eigenen Bedürfnisse nicht vernachlässigen.

In diesem Blogbeitrag möchte ich Dich ermutigen, wenn Du die Erlaubnis von Deiner Hebamme oder Deinem Frauenarzt bekommen hast, Dir ausreichend Zeit für die Rückbildung und Deinen Beckenboden zu nehmen.

Hilfe, ich nehme nicht ab – trotz Kaloriendefizit. 

Deine Gedanken kreisen ständig um das Thema Abnehmen. Seit Tagen hast Du kaum etwas gegessen, doch der Zeiger auf der Waage bewegt sich einfach nicht. Du hast aber solchen Hunger, dass Du nur noch ein Magenknurren davon entfernt bist, den gesamten Inhalt des Kühlschrankes zu leeren. 
Warum nimmst Du also nicht ab und wirst von Heißhungerattacken überfallen? Das Zauberwort könnte in diesem Fall das Wort „Makronährstoffe“ sein.